زمان تقریبی مطالعه : 20 دقیقه
فهرست: آنچه در این مقاله میخوانید
- بخش 1: مقدمه
- بخش 2: مهارت‌های ارتباطی با همسر
- بخش 3: حل اختلافات و مدیریت تنش‌ها
- بخش 4: ایجاد ارتباط عاطفی قویتر
- بخش 5: تقویت تعهد و پایداری در رابطه
- بخش 6: مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی
- بخش 7: مدیریت خشم و اختلافات
- بخش 8: اهمیت توسعه شخصی و رشد مشترک در رابطه زناشویی
- بخش 9: نتیجه گیری و خلاصه نکات مهم
بخش 1: مقدمه
مهارت‌های زندگی یکی از مؤلفه‌های اساسی تشکیل دهنده زندگی انسان‌ها است که به آنها کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌ها و فرصت‌های زندگی بهترین عملکرد را از خود ارائه دهند. این مهارت‌ها به افراد کمک می‌کنند تا در مواقع مختلفی از زندگی‌شان، از جمله در روابط زناشویی، موفقیت عمل کنند. در این مقاله، به بررسی مهارت‌های زندگی زناشویی خواهیم پرداخت و نکات و راهکارهایی را ارائه خواهیم داد که به افراد کمک می‌کند تا تعامل‌های بهتری با همسر خود داشته باشند.
اهمیت مهارت‌های زندگی در روابط زناشویی
روابط زناشویی از اهمیت بسیاری در زندگی انسان‌ها برخوردارند. یک زندگی زناشویی سالم و موفق می‌تواند به شکل قابل‌توجهی به کیفیت زندگی فردی و خانواده بیافزاید. اما تعامل با همسر نیاز به مهارت‌های خاصی دارد که اگر به درستی توسعه داده نشوند، می‌تواند به مشکلاتی نظیر اختلافات بیش‌ازحد، ناراحتی‌ها و تنش‌ها منجر شود.
در این مقاله، ما به بررسی مهارت‌های اساسی ارتباطی با همسر، حل اختلافات به شکل سازنده، ایجاد ارتباط عاطفی قویتر، تقویت تعهد و پایداری در رابطه، مدیریت زمان و تعادل کار-زندگی، و توسعه شخصی به عنوان زوج می‌پردازیم. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا به عنوان یک تیم با همسرتان در مواجهه با چالش‌های زندگی زناشویی عملکرد بهتری داشته باشید.
پس با ما همراه باشید تا به بررسی این مهارت‌ها و نکات عملی برای بهبود روابط زناشویی بپردازیم.
بخش 2: مهارت‌های ارتباطی با همسر
مهارت‌های ارتباطی برای داشتن یک رابطه سالم و موفق با همسر از اهمیت ویژه‌ای برخورداراست. در این بخش، به بررسی مهارت‌های کلیدی ارتباطی با همسر خواهیم پرداخت و نکاتی را ارائه خواهیم داد تا بتوانید این مهارت‌ها را بهبود ببخشید.
الف. گوش دادن فعال:
یکی از مهارت‌های ارتباطی اساسی در روابط زناشویی، گوش دادن فعال به همسر است. این یعنی شما به معنای واقعی کلمه به حرف‌ها و احساسات همسرتان توجه می‌کنید و به او احترام می‌گذارید. برای بهبود این مهارت:
- زمانی که همسر شما صحبت می‌کند، تمرکز کامل خود را به او اختصاص دهید و از نگاه به تلفن همراه یا تلویزیون پرهیز کنید.
- سعی کنید تا زمانی که همسرتان حرف میزند، نظرها و پیشنهادهای خود را در مورد موضوع مطرح شده نگویید.
ب. بیان توانایی‌ها و حس‌ها:
اکتشاف و بیان توانایی‌ها و حس‌های خود به همسرتان کمک می‌کند تا ارتباط شما قوی تر شود. این می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید چگونه می‌توانید به همدیگر در زندگی کمک کنید. برای بهبود این مهارت:
- با همسرتان در مورد توانایی‌ها، علایق، و اهدافتان صحبت کنید.
- از نحوه بیان احساسات خود به طور صادقانه و با احترام به همسرتان استفاده کنید.
ج. ارتباط غیرکلامی:
ارتباط غیرکلامی نیز بسیار اهمیت دارد. گاهی اوقات، افعال و انتقال پیام‌های غیرکلامی از حرف‌ها و کلام بیشتر اثرگذار است. برای بهبود این مهارت:
- از اشاره‌ها، نگاه‌ها، و لبخند‌ها برای ابراز عشق و علاقه به همسرتان استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که انتقال پیام‌های منفی نیز ممکن است از طریق ارتباط غیرکلامی صورت گیرد، بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از این نوع پیام‌ها پرهیز کنید.
نکات پایانی:
مهارت‌های ارتباطی با همسر می‌توانند به شما کمک کنند تا روابط زناشویی خود را بهبود بخشید و از ایجاد اختلافات بزرگتر جلوگیری کنید. این مهارت‌ها نیاز به تمرین دارند و به مرور زمان قابلیت بهبود دارند. به همسرتان اجازه دهید تا نیازها و احساسات خود را به شما اعلام کنند و شما نیز به همدیگر با احترام گوش کنید. این راه‌حل‌ها می‌توانند به شما در ایجاد یک رابطه سالم و موفق کمک کنند.
بخش 3: حل اختلافات و مدیریت تنش‌ها
یکی از جوانب طبیعی هر رابطه زناشویی، بروز اختلافات و تنش‌ها است. اما مهارت در حل این اختلافات و مدیریت تنش‌ها می‌تواند به نحوه پیشرفت و تقویت رابطه‌ی زناشویی کمک کند. در این بخش، به بررسی راهکارهایی برای حل اختلافات به شکل سازنده و مدیریت تنش‌ها می‌پردازیم.
الف. حل اختلافات به شکل سازنده:
- یاد بگیرید که اختلاف‌ها طبیعی هستند و ممکن است در هر رابطه‌ای پیش بیایند. به جای اجتناب از آنها، به طور سازنده با آنها برخورد کنید.
- از مهارت‌های ارتباطی بهره برداری کنید تا به همسرتان با احترام و صداقت اظهار نظر کنید و نیازها و احساساتتان را به او انتقال دهید.
- تلاش کنید به دنبال راهکارهای مشترک برای حل اختلافات باشید و به جای به تنهایی تصمیم‌گیری، به همدیگر اعتماد کنید.
ب. مدیریت تنش‌ها:
- شناسایی منابع تنش در رابطه‌ی زناشویی خود از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این منابع می‌توانند به شکل‌های مختلفی نظیر اختلافات مکرر، مشکلات مالی، یا فشارهای کاری باشند.
- سعی کنید تا با همسرتان در مورد تنش‌ها صحبت کنید و راهکارهایی پیدا کنید که بتوانید با آنها مقابله کنید. این ممکن است شامل تغییر الگوهای رفتاری، تقسیم مسئولیت‌ها، یا جلسات مشاوره باشد.
- از تکنیک‌های مدیریت استرس مثل تمرین های مرتبط، مدیتیشن و یوگا بهره‌برداری کنید تا به تقویت توانایی مقابله با تنش‌ها کمک کند.
نکات پایانی:
حل اختلافات به شکل سازنده و مدیریت تنش‌ها از اهمیت بسیاری در روابط زناشویی برخوردارند. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا روابطتان را قویتر کرده و از تبدیل شدن اختلافات کوچک به مشکلات بزرگ جلوگیری کنید. حتی اگر در ابتدا به دشواری‌ها برخورد کردید، با تمرین و تلاش مشترک می‌توانید به بهبود رابطه‌ی زناشویی خود برسید. این رویکردها به شما کمک می‌کنند تا با همسرتان به شکل بهتری در زندگی زناشویی خود رفتار کنید.
بخش 4: ایجاد ارتباط عاطفی قویتر
ارتباط عاطفی قویتر با همسر یکی از اساسی‌ترین عوامل موفقیت در روابط زناشویی است. یک ارتباط عاطفی قوی با همسر می‌تواند از پایداری و خوشبختی در زندگی زناشویی حمایت کند. در این بخش، به بررسی اصول ایجاد ارتباط عاطفی قویتر با همسر می‌پردازیم.
الف. ابراز عشق و تقدیر:
- نمایش عشق و تقدیر به همسرتان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. از لحظه‌های کوچک تا مواقع ویژه نظیر سالگرد ازدواج، به همسرتان نشان دهید که چقدر او را دوست دارید و او چقدر برایتان ارزشمند است.
- از اظهار عشق به شکل‌های مختلفی نظیر کلمات دلنشین، هدایا و ... استفاده کنید.
ب. توجه به نیازهای همسر:
- یاد بگیرید که هر فرد نیازهای خود را دارد. این نیازها ممکن است به احترام، توجه، حمایت یا حتی اختصاص وقتی خاص به همسر باشند. سعی کنید تا به نیازهای همسرتان پاسخ دهید و از او درخواست کمک کنید تا نیازهایتان را تشخیص دهید.
- با همسرتان صحبت کنید و به او اجازه دهید تا نیازهایش را به شما اعلام کند. سپس تلاش کنید تا این نیازها را برآورده کنید.
ج. اشتراک گذاری تجربیات و وقت مشترک:
- وقتی با همسرتان وقت می‌گذرانید و تجربیات خوب و بد را با او به اشتراک می‌گذارید، ارتباط عاطفی شما قویتر می‌شود. برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های مشترک ، بعنوان مثال کاشت درختانی به اتفاق هم در زمین مورد علاقه تان .
د. درک و تحمل:
- همه ما زمانی به اشتباهات و کم‌آوردن ها دچار می‌شویم. توانایی درک و تحمل این موقعیت‌ها و نشان دادن حمایت به همسرتان می‌تواند ارتباط عاطفی را تقویت کند.
- به جای انتقال سرزنش یا انتقادات منفی، به همسرتان کمک کنید تا از اشتباهات خود یاد بگیرد و به او اعتماد داشته باشید.
نکات پایانی:
ایجاد ارتباط عاطفی قوی با همسر نه تنها به خودتان، بلکه به کلیت کیفیت رابطه زناشویی شما میافزاید. با اظهار عشق و تقدیر، توجه به نیازهای همسر، اشتراک گذاری تجربیات و وقت مشترک، و درک و تحمل اختلافات، می‌توانید به تقویت این ارتباط عاطفی کمک کنید. این کارها باعث می‌شوند که همسرتان احساس کند که به واقعیت مهمی در زندگی شما تبدیل شده و این به تقویت روابط زناشویی شما کمک می‌کند.
بخش 5: تقویت تعهد و پایداری در رابطه
تعهد و پایداری در رابطه زناشویی از اهمیت بسیاری برخوردارند. این عوامل به زندگی زناشویی پایداری و ثبات می‌بخشند. در این بخش، به بررسی راهکارهایی برای تقویت تعهد و پایداری در رابطه می‌پردازیم.
الف. تعهد به رابطه:
- تعهد به رابطه یعنی تصمیم داشتن برای کار کردن در کنار همسرتان به عنوان یک تیم و تا زمانی که امکان دارد در کنار هم ماندن. این تعهد به ازدواج و رابطه‌ی زناشویی شما پایداری و قوت می‌بخشد.
- به همسرتان نشان دهید که در کنار او خواهید ماند و تحت هیچ شرایطی از این رابطه فرار نمی‌کنید.
ب. احترام متقابل:
- احترام به یکدیگر از اهمیت بسیاری در تقویت تعهد و پایداری در رابطه برخوردار است. به همسرتان با احترام برخورد کنید و به او احترام بگذارید.
- سعی کنید تا به اتفاقاتی که برای همسرتان مهم هستند احترام بگذارید و از تمامی موقعیت های توهین‌آمیز پرهیز کنید.
ج. اشتراک در تصمیم‌گیری:
- تصمیم‌گیری مشترک و اشتراک در موارد مختلف زندگی زناشویی، نشان از تعهد به یکدیگر دارد. برای تقویت تعهد و پایداری در رابطه، تا حد ممکن در تصمیم‌گیری‌ها با همسرتان شریک شوید.
- به همسرتان اجازه دهید تا نظر خود را در مسائل مختلف اعلام کند و به او احترام بگذارید.
د. پشتیبانی از رشد شخصی:
- توسعه شخصی همسرتان نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است. به او در تعقیب اهداف شخصی و حرفه‌ایش کمک کنید و او را در راه رسیدن به آنها حمایت کنید.
- برنامه‌ریزی مشترک برای توسعه شخصی و رشد مشترک می‌تواند به تقویت تعهد و پایداری در رابطه کمک کند.
نکات پایانی:
تقویت تعهد و پایداری در رابطه زناشویی نیاز به تلاش مشترک از طرف شما و همسرتان دارد. با تعهد به رابطه، احترام متقابل، اشتراک در تصمیم‌گیری، و پشتیبانی از رشد شخصی همسرتان، می‌توانید رابطه‌ی زناشویی پایداری و موفقیت‌آمیزی داشته باشید. این عوامل باعث می‌شوند که همسرتان احساس کند که در این رابطه ارزش دارد و این به تقویت تعهد و پایداری در رابطه شما کمک می‌کند.
بخش 6: مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی
مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی از جوانب مهمی در زندگی زناشویی هستند. این عوامل به شما کمک می‌کنند تا زمان کافی برای رابطه با همسرتان داشته باشید و در کنار آن به تعهد‌های شغلی و خانوادگی نیز پاسخ دهید. در این بخش، به بررسی نکات مهم مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی در رابطه زناشویی می‌پردازیم.
الف. تعیین اولویت‌ها:
- تعیین اولویت‌ها در زندگی زناشویی بسیار اهمیت دارد. باید بدانید کدام امور در زندگی شما اولویت بالاتری دارند و به ترتیب زمان و انرژی خود را به آنها اختصاص دهید.
- با همسرتان صحبت کنید و تصمیم‌گیری مشترکی برای تعیین اولویت‌ها در زندگی رابطه‌ی زناشوییتان بگیرید.
ب. تنظیم مرزهای کار و زندگی:
- تنظیم مرزهای کار و زندگی ضروری است. باید به خودتان اجازه دهید تا در زمان‌های مخصوص بر خانواده و رابطه‌ی زناشوییتان تمرکز کنید و از زمان کاری خود جدا شوید.
- از تکنیک‌های مدیریت زمان نظیر تعیین ساعات کاری و استفاده از تقویم‌ها بهره‌برداری کنید.
ج. اختصاص وقت برای همسرتان:
- وقتی برای همسرتان وقت می‌گذارید، باید به صورت کاملاً حاضرانه و با تمرکز انجام دهید. به همسرتان توجه کنید و زمانی مخصوص برای فعالیت‌های مشترک تعیین کنید.
- سعی کنید به تعهدات خود نسبت به همسرتان پایبند باشید و وقت کافی را برای او اختصاص دهید.
د. تنظیم خود مراقبتی:
- خودمراقبتی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. باید وقتی برای خودتان نیز داشته باشید تا به روحیه و انرژی لازم برای حمایت از رابطه‌ی زناشویی برسید.
- به فعالیت‌های خود مراقبتی نظیر ورزش، مدیتیشن، یا کتاب‌خوانی توجه کنید.
نکات پایانی:
مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی از اهمیت بسیاری در روابط زناشویی برخوردارند. با تعیین اولویت‌ها، تنظیم مرزهای کار و زندگی، اختصاص وقت به همسرتان، و توجه به خود مراقبتی می‌توانید رابطه‌ی زناشوییتان را تقویت کرده و به تعادل در زندگی کمک کنید. این راهکارها به شما کمک می‌کنند تا زمان کافی برای همسرتان داشته باشید و در کنار آن به تعهد‌های شغلی و خانوادگی نیز پاسخ دهید.
بخش 7: مدیریت خشم و اختلافات
خشم و اختلافات جزئی در هر رابطه زناشویی ممکن است وجود داشته باشد، اما مهارت در مدیریت و کنترل آنها می‌تواند به افزایش پایداری و سلامت روابط زناشویی کمک کند. در این بخش، به بررسی راهکارهای مدیریت خشم و اختلافات در رابطه زناشویی می‌پردازیم.
الف. تاخیر در واکنش:
- وقتی که خشم یا تنش در رابطه زناشویی ایجاد می‌شود، سعی کنید به خود به قبولانید در آن لحظه به عمل نیاز ندارید. به جای واکنش فوری، مدتی تامل کنید تا فرصت داشته باشید فکر کنید و احتمالاً احساسات شما آرام شود.
- این مدت زمان می‌تواند به شما فرصت دهد تا به طور منطقی به موضوع نگاه کنید و واکنش مناسبی ارائه دهید.
ب. ارتباط با احترام:
- در هنگام بیان نظرات و احساسات خود و حل اختلافات با همسرتان، از احترام بهره‌برداری کنید. از کلمات و عبارات محترمانه استفاده کنید و به تمسخر یا توهین پرهیز کنید.
- سعی کنید به افعال همسرتان با احترام نگاه کنید و به او فرصت بدهید تا نظرات خود را بیان کند.
ج. گوش دادن فعال:
- گوش دادن فعال به حرف‌ها و احساسات همسرتان اهمیت دارد. وقتی که او صحبت می‌کند، به او متمرکز شوید و سعی کنید نگرانی‌ها و نیازهای او را درک کنید.
- پرسش‌های باز و مثبت می‌توانند به شما کمک کند تا بهتر در مورد موضوعات صحبت کنید و ابهامات را برطرف کنید.
د. یادگیری از تجربه‌ها:
- همه ما اختلافات و خشم را تجربه می‌کنیم. از هر تجربه‌ای که دارید، یاد بگیرید و سعی کنید تا بهبودهای لازم را در رفتارها و روابط خود اعمال کنید.
- از اشتباهات گذشته عبرت بگیرید و به همسرتان نیز اجازه دهید تا از تجربیاتشان یاد بگیرند.
نکات پایانی:
مدیریت خشم و اختلافات در رابطه زناشویی نیاز به تمرین و تلاش دارد. با تاخیر در واکنش، ارتباط با احترام، گوش دادن فعال، و یادگیری از تجربه‌ها می‌توانید به مدیریت خشم و اختلافات در رابطه‌ی زناشوییتان کمک کنید. این راهکارها باعث می‌شوند که رابطه‌ی شما پایدارتر و سالم‌تر باشد و به حل مشکلات و اختلافات با همسرتان کمک می‌کند.
بخش 8: اهمیت توسعه شخصی و رشد مشترک در رابطه زناشویی
توسعه شخصی و رشد مشترک دو عامل بسیار مهم در افزایش کیفیت و پایداری روابط زناشویی هستند. این دو عامل به شما و همسرتان کمک می‌کنند تا به عنوان یک تیم بهتر عمل کنید و به راحتی با چالش‌ها و مشکلات روبه‌رو شوید. در ادامه به توضیح اهمیت این دو عامل در رابطه زناشویی می‌پردازیم:
الف. افزایش درک و ارتباط:
- توسعه شخصی به شما کمک می‌کند تا به بهترین نسخه‌ی خودتان تبدیل شوید و مهارت‌های ارتباطی و مذاکره را بهبود دهید. این مهارت‌ها می‌توانند در حل اختلافات و مدیریت تنش‌ها در رابطه بسیار موثر باشند.
- رشد مشترک به شما و همسرتان این امکان را می‌دهد تا با یادگیری و تجربه‌های جدید، به ارتباطی عمیق‌تر و مفهومی‌تر دست پیدا کنید. اشتراک تجربیات و یادگیری مشترک می‌تواند ارتباط را تقویت کرده و باعث ایجاد برنامه‌ها و اهداف مشترک در زندگی زناشوییتان شود.
ب. افزایش تناسب درونی و اعتماد به نفس:
- توسعه شخصی به شما کمک می‌کند تا به تناسب درونی بیشتری دست پیدا کنید و اعتماد به نفس قوی‌تری داشته باشید. این اعتماد به نفس به شما اجازه می‌دهد تا به عنوان یک شریک ارزشمند در رابطه زناشوییتان عمل کنید و به همسرتان اعتماد کنید.
- رشد مشترک به شما این امکان را می‌دهد که به عنوان یک تیم به تلاش برای تحقق اهداف و رویاهایتان بپردازید. این احساس تعهد و مشارکت مشترک می‌تواند اعتماد به نفس را تقویت کرده و باعث افزایش خودکارآمدی شود.
ج. پایداری در رابطه:
- توسعه شخصی و رشد مشترک به شما کمک می‌کنند تا در مقابل چالش‌ها و مشکلات روزمره رابطه زناشوییتان پایداری داشته باشید. هر دوی شما با توانایی‌های بهتری در مدیریت مشکلات روبرو می‌شوید و به سرعت از بحران‌ها عبور می‌کنید.
- از طریق توسعه شخصی و رشد مشترک، شما می‌توانید به تعهد و پایداری در رابطه‌ی خود ادامه دهید و در هر دوره‌ی زندگی زناشویی موفقیت باشید.
نکات پایانی:
توسعه شخصی و رشد مشترک دو عامل اساسی در ایجاد روابط زناشویی پایدار و خوشبختی هستند. این دو عامل باعث می‌شوند که شما و همسرتان به عنوان یک تیم قویتر عمل کرده و با چالش‌ها و مشکلات زندگی زناشویی به راحتی برخورد کنید. توسعه شخصی و رشد مشترک می‌توانند به شما کمک کنند تا ارتباط عمیق‌تری با همسرتان داشته باشید و با عشق و احترام به رابطه‌ی زناشوییتان ادامه دهید.
بخش 9: نتیجه گیری و خلاصه نکات مهم:
در مجموع، مقاله تاکید داشت که توسعه شخصی و رشد مشترک دو عامل بسیار مهم در بهبود و پایداری روابط زناشویی هستند. در این مقاله، به موارد زیر پرداختیم:
- ارتباط موثر: ارتباط موثر با همسر به افزایش تعامل مثبت و ارتباط عاطفی کمک می‌کند. ارتباط با احترام و اعتماد متقابل از اهمیت بسیاری برخوردارند.
- مدیریت احساسات: مدیریت احساسات به کنترل احساسات منفی و مدیریت تنش‌ها در رابطه کمک می‌کند. شناخت و مدیریت احساسات شخصی و همسر به حل مشکلات و تعامل بهتر کمک می‌کند.
- تبادل عشق و احترام: تبادل عشق و احترام در رابطه زناشویی اهمیت بسیاری دارد و به تقویت ارتباط عاطفی کمک می‌کند. نشان‌های عشق و احترام نسبت به همسر می‌توانند ارتقاء روابط زناشویی را فراهم کنند.
- حل اختلافات: مدیریت و حل اختلافات به پایداری روابط زناشویی کمک می‌کند. ارتقاء مهارت‌های حل اختلاف و مذاکره می‌تواند در کاهش تنش‌ها و مشکلات رابطه مؤثر باشد.
- تقویت تعهد و پایداری در رابطه: تعهد به رابطه و احترام متقابل از اهمیت بسیاری برخوردار است. اشتراک در تصمیم‌گیری و پشتیبانی از رشد شخصی همسر می‌توانند به تقویت تعهد در رابطه کمک کنند.
- مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی: مدیریت زمان و تعادل کار- زندگی به افزایش پایداری در روابط زناشویی کمک می‌کند. تنظیم مرزهای کار و زندگی و اختصاص وقت به همسر می‌تواند به تقویت ارتباط کمک کند.
- مدیریت خشم و اختلافات: مدیریت خشم و اختلافات به کنترل احساسات منفی و مدیریت تنش‌ها در رابطه کمک می‌کند. گوش دادن فعال و ارتباط با احترام می‌توانند در حل اختلافات مؤثر باشند.
در نتیجه: توسعه شخصی و رشد مشترک به شما این امکان را می‌دهند که به عنوان یک تیم، قویتر عمل کنید و به راحتی با چالش‌ها و مشکلات زندگی زناشوییتان برخورد کنید. توسعه شخصی و رشد مشترک باعث افزایش عشق و احترام در رابطه‌ی زناشوییتان می‌شود و زندگی خوشبخت و موفقی را در برایتان رقم میزند.
سایت بازار گلبهار:
از نگاه مهربان و زمانی که برای مطالعه اختصاص دادید سپاسگزاریم.
نظر بدهید